商界巅峰-第179章

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　　　　生活是比生存更高层面的状态，如何辨别你是否肥胖，体重吗？

　　　　不，体重仅仅只是一个参考，有时候太注重体重秤上的数字反而会成为你减脂失败的罪魁祸首。最直观辨别你是否肥胖的方法，照镜子或拿尺子量你的维度。

　　　　也可以用bmi「bmi=体重（kg）／身高（m）」来衡量是不是胖，　bmi》24的人群就应该小心超重带来的健康问题。i不谈，你是不是会有这样的疑问：

　　　　明明可以穿s号码，但是腰里的总是有一圈赘肉；明明体重不重，看起来甚至还有些瘦削，为什么却顶着个圆鼓鼓的大肚子？

　　　　如果你有以上的问题，那么是时候改变你的训练计划了。

　　　　首先咱们得了解肥胖的种类，根据脂肪积聚部位的形态不同，把肥胖分成两个大类：

　　　　均匀型肥胖：也称皮下脂肪型肥胖，脂肪主要积聚在四肢和皮下。

　　　　腹型肥胖：又称内脏脂肪肥胖，脂肪只在腹部及躯干部聚集。

　　　　均匀型肥胖太常见了，减肥方式无非运动、少吃多餐、饮食清淡。这里就不多赘述了。我要着重讲腹型肥胖。

　　　　腹型肥胖的主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，沉积在腹腔内的脂肪又称“内脏脂肪”，经常容易堆积在肝脏、胰腺、胃肠道等器官的周围和内部。

　　　　内脏脂肪堆积导致的腹型肥胖，是代谢异常以及胰岛素抵抗最重要的病理性和生理特征。

　　　　有一个用来衡量肚子胖的指标叫做腰臀比，也就是腰围和臀围的比值。

　　　　当男性大于0。9，女性大于0。8的时候，可以被判断为“腹型肥胖”。

　　　　最显著的特征就是肚子大、啤酒肚、将军肚，表现为苹果型身材；腰围通常大于臀围，像救生圈，四肢相对较细。

　　　　就人们审美而言，丰满或是消瘦都很有自己的风格，自己开心就好。

　　　　肚子大，这个问题其实很严重！

　　　　因为腹型肥胖和胰岛素抵抗有比较大的相关性，也就是吃的还是很多，血糖刺激分泌很多胰岛素，胰岛素多的时候就会有胰高血糖素来升高血糖；胰岛素是用来合成脂肪的，胰高血糖素是用来分解脂肪的，而内脏器官从进化的角度对胰岛素的敏感性要强于胰高血糖素，而四肢的脂肪更倾向于被分解功能。当人体开始出现胰岛素抵抗时候，胰岛素会分泌了，但是大部分的脂肪细胞都增长在内脏周围，而四肢却更多地表现对胰高血糖素的反应，而出现了越来越瘦的状况。

　　　　内脏脂肪是一些具有活跃内分泌功能的特殊脂肪组织，他们的生物学特性明显区别于一般皮下脂肪组织。内脏脂肪能够分泌多种脂肪因子，借此调节机体各系统和组织的功能，影响胰岛素的敏感性、血压水平、内皮功能、纤溶活动及炎症反应，参与多种重要病理生理过程。脂肪组织的内分泌功能失调是腹型肥胖与胰岛素抵抗的重要相关性。

　　　　通俗的来讲就是：别的地方长脂肪就是长胖而已，而内脏周围长脂肪是要生病的。研究表明，腹部脂肪的堆积更与糖尿病、心血管疾病相关。

　　　　它会影响我们的代谢、激素分泌，导致内分泌异常、诱发非酒精性脂肪肝；也是心血管疾病、二型糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的共同危险因素，严重的还会造成缺血性心脏病、癌症等负担。

　　　　如何改善腹型肥胖？

　　　　1。有氧配合抗阻训练。

　　　　可以多以“中等强度长时间持续性的有氧运动”为主，如快走、慢跑、爬山或者骑单车等等。持续时间最好不要低于30分钟，不过还是得看个人身体情况

　　　　当然也不是时间越长越好，运动时间也不要超过1个小时，循序渐进。在做有氧运动的同时，也不要忘了适当做一些抗阻训练。

　　　　肌肉耐力训练不仅能够增强肌肉功能，还能增加肌肉能量代谢消耗、提高肌肉有氧工作能力，从而加快脂肪消耗。

　　　　在进行核心肌力训练时，肌肉收缩使机体的神经中枢接受到良性刺激，把分布于躯干深部的短肌兴奋性调动起来，改变骨骼肌的黏滞性，从而消耗比一般运动更多的能量物质。而有氧运动的好处不仅是大量消耗脂肪。

　　　　有氧运动可维持的时间较长，消耗的总能量较多，而且由于摄氧量高，脂肪的供能比较大，所以作为一种经典的消耗性训练，有氧还是非常有必要的。更重要的是，适当强度的有氧运动可以调节人的激素水平，有缓解压力的功能。

　　　　2。饮食方面。

　　　　多吃一些不饱和脂肪酸，比如三文鱼里的Ω…3脂肪酸，或者是坚果里的一些不饱和脂肪酸（坚果适量）。

　　　　当你摄入这些好的脂肪酸，身体的脂肪代谢会更加顺畅，反而能帮你调整整体的脂肪分布。

　　　　另外，吃健康加工工序少的食物，补充每日所需维生素和矿物质。

　　　　减少刺激物的摄入，刺激物大致分为两种，一种就是大家普遍认识的，咖啡、绿茶等含有******的食物。

　　　　压力大使激素分泌异常，而长期喝咖啡、浓茶等人为地增加肾上腺激素，，有可能会导致激素调节失调，从而使脂肪的分布集中在腹部。

　　　　腹型肥胖的人，下丘脑激素调节的反馈调节轴线是有问题的，如果人为地再给激素调节施加压力，会导致人体无法进行自我调节恢复，人为强制将这样的恶性循环维持。

　　　　另一种刺激物是大家常见的游离糖和简单碳水。

　　　　高升糖碳水化合物长期大量对血糖的冲击，很有可能是造成胰岛素抵抗的原因，而胰岛素抵抗和腹型肥胖的相关性非常大，所以当你出现了碳水依赖的状况时，基本就离腹型肥胖不远了。

　　　　当你发现肚子上的肥肉不可抑制地长了一圈又一圈，就一定要坚决避免游离糖，不吃甜点，不喝饮料，多吃粗粮、薯类，适应新的血糖基线。

　　　　最后也是最重要的：多喝水。身体缺水时很多代谢会减慢，而腹部脂肪的积累也是对整体新陈代谢减慢或者说紊乱的反映。所以补水是基础里的基础。

　　　　3。“认真”睡觉。

　　　　睡眠不足可能会导致血液中的瘦素减少及胃饥饿素增加，从而导致睡眠不足者有更多进食欲望，增加能量的摄入。

　　　　而且睡眠缺乏还会影响饮食偏好，摄入更多的高糖高脂肪食物，减少进食蔬菜水果。；肾上腺轴影响体脂的分布，即通过影响皮质醇的分泌导致脂肪在腹部蓄积。所以，该睡觉的时候一定要好好睡觉！

　　　　4。心态方面。

　　　　保持心态属于玄学，每个人放松解压的方式都不一样。除了狂吃狂喝有损健康或有害他人等不良解压行为，其他的大家开心就好。所以要“减肚子”，先调整自己的状态，不要依赖咖啡可乐来维持精力，良好的睡眠、规律的运动、健康的饮食足够让你活力满满。

　　　　陈斌摸着鼓鼓的肚子，呵呵一笑：“谢谢牟孝柏助理提醒，这些年忙于公司的研发和经营管理，经常睡眠不好，以前每日的功夫练习，也时常来不及做，看来为了健康考虑，需要按照牟孝柏助理的教导方法来减肚子了。”

　　　　（全本小说网，。，；手机阅读，m。

　第149章　只欠东风

　　　　（全本小说网，。）

　　　　一进入阿艾尔山区，宋太平就在观察着地形地貌，注意到最佳的易守难攻的小山峰上有着大量的祭品，似乎是泰美吉雅国民众经常做祭祀的地方，涉及了当地民众的信仰膜拜的区域，肆意在那里开设战场，会造成极为恶劣的影响，只能放弃这座小山峰。

　　　　宋太平目光转向不远处的一座不高山峰的山脚位置采集水晶矿石而掏空的幽深山洞，这个小山峰周围二千米范围没有高的山峦，周围五十米是除了一条通往山洞的简易公路，全是一片废渣土，那里寸草不生，一片荒凉，倒是不错的作战场所！

　　　　宋太平指着这座山峰，扭头对叶悠然、姚光远和夏雨，镇定的说道：“我们就以那座山峰作为临时落脚点，迎战这些雇佣兵，将全部客车开进那个山洞深处，用驱毒虫毒蛇的药沫清理掉现场的生物隐患，姚总和夏总发动会建筑施工的兄弟们随我在周边的废渣土区域建人造沼泽；龙啸云队长，选上一些当过兵的兄弟修建山洞洞口的防御工事，并在唯一的公路上埋反坦克，反步兵雷，同时干掉他们的遥控。无人。机和侦查的探子。

　　　　各位领导，有没有需要补充的？没有话，立即开工，那帮混蛋不会给我们很多时间准备的！”

　　　　在后面观望的常欢和滕铁都是一愣，相互观望一眼，没有想到这位牟孝柏会懂这么多知识，难道还当过兵？他所做的布置正是当年程曦强老英雄带领好汉们在落雁山脉歼灭印本国现代化机械作战师团，所用的经典招式的升级版，在军队进行作战指挥培训中，常欢和滕铁和大家一样都是流着眼泪，听完这东国军队指挥官必修的落雁山脉战役教程。

　　　　曾经相似的流金岁月，让常欢和滕铁不约而同的想起了网络上阿何的一篇犀利网文：

　　　　一，一条耳塞的故事。

　　　　我很喜欢听音乐，也舍得在这方面花钱。

　　　　几年前在收入不高的时候，我便花了近万元给自己买了一条akg的k3003耳塞。这条塞子被誉为耳塞中的王者，顶尖三单元动铁产品的代表。

　　　　圈子里的朋友听闻后纷纷过来蹭听，塞子表现确实很棒，听过的人没一个不说好。只是一次，其中一个用k3003听完蔡琴一首《渡口》后，有点疑惑地跟我说：

　　　　没错，这条耳塞确实很棒，三频均衡、解析力超高，胜过我以前听过的所有塞子。但说实话，好像差距也没我想象的那么大。我现在听的这条拜亚动力各方面的素质也就仅比k3003差一点而已，可是它只需要600块钱。

　　　　这位朋友其实说了大实话。音频领域向来有种说法，“一分钱一分货，一角钱两分货，一块钱三分货”，意思是说，过了那条基本线之后，产品每好一分你都要付出原来十倍的代价。

　　　　一万块钱一条的k3003，可能也就比600块的拜亚动力mmx102好那么一点而已，价格却有超过十倍的差距。

　　　　感觉只要是个正常人都去买拜亚动力了，k3003的性价比简直低到不能再低。可事实是k3003一直卖的很好，甚至一度供不应求。因为就是“好那么一点点”却只有它能做到，大把的人愿意为了这么一点点付出高昂的代价。

　　　　不仅是耳塞如此，大部分产品做到顶尖几乎都存在“一分钱一分货，一角钱两分货，一块钱三分货”的现象。对那些定位于尖端的厂家来说，只要把产品做好一分，便意味着十倍的收益。其实，做人也差不多。

　　　　二，　20％思维和及格线思维。

　　　　一位朋友曾经问我，说感觉身边有些人能力似乎和自己差不多，但收入却是自己但十倍，除掉运气的因素，这是为什么呢？

　　　　到底是什么，导致有些人月薪是3000，而有些则是30000？

　　　　我说你是一个典型的具有“及格线思维”的人，但那些月薪3万的人拥有的是“20％思维”，这就是你们的本质差别。至于能力上的差别可能你的看法大致是没错的，顶多他就比你强那么一点而已。

　　　　我自己总结了一条个人发展的定律：80％的人其实失败在最后的20％

　　　　什么意思呢，就是做事总是完成就好、达标就好，却从来不去想“怎样做的比其他人多那么一点点，好那么一点点”，也就是从来不费神去思考完成之外20％的事情。就是这20％的差距在时间维度上日积月累，导致了人与人之间的巨大差距。我自己就是20％思维的受益者。

　　　　几年前从国企跳槽出来，我以外行人的身份进入金融行业做销售，其他同事大多都是科班出身，而且拥有几年工作经验。可是仅仅7个月以后，我便成为了公司的销售冠军。

　　　　上班第一天，领导便让我去一家银行网点讲课。也用尽洪荒之力改了又改，内容要好，视觉效果也一定要有逼格。

　　　　实际培训的效果只能说差强人意，和其他同事可能差不多甚至还有所不如，但培训结束后银行的人找领导把我做的ppt要了过去，说“觉得这份ppt做得特别好”。

　　　　就这件事，后面领导便分配给了我更多的讲课机会。日积月累，我在银行渠道的影响力便快速提升。

　　　　做销售需要每天跑银行网点，其他同事一般一天跑3个，4个就是极限了。我要求自己每天早起一个钟，晚下班一个钟，努力做到一天跑5个网点甚至有时是6个。连续坚持了好几个月，一天都不敢松懈。

　　　　类似这样“额外的20％工作”，我做了很多。每一件都没有给我带来即时的回报，但半年多过去，我成了公