当我们失意时-第7章
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〃石压笋斜出，悬崖草倒生〃，处境越艰难险恶，先天条件越不利，才越显出生命的力量，努力追求心理补偿，以坚韧不拔的意志追求新的目标，一定能转弱为强。
升华作业：把自己原始的动机、需要、欲望、 『射』到文学、艺术、体育、科学文化领域之中，抛开杂念与烦恼，执着地追专业户高尚的目标、使精神升华。
合理化作用：用幽默、风趣、诙谐的语言和动作解释自已的长相、体格及行为，为自己找到逗趣的借口，自己给自己搭个光彩的下台阶梯。无论如何，总是能从光明面看问题，看到自己美的一面，使自己的人生变得心安理得，乐观开放。
转移动作：对于正在忍受精神痛苦折磨的人，让他离开眼前的情境，转移自己的注意力，暂且丢开一切，寻求快乐的地方，或去唱歌、跳舞，或去旅游。这样，可以使悲伤或愤怒的情绪，转移到另一个对象去发泄，从面调节心绪。
宣泄作用：如果胸中已经积压了许多抑郁之情，如悲伤、委屈、苦闷、烦恼、愤愤不平，则最好合理地发泄出来，不要长期积压在胸，可以找自己最尊敬、最信得过的长者或者知心朋友谈一谈，把内心的冲突与优伤清清出来，保持心理平衡。
退化作用：对于无法实现的目标，达不到欲望，徒劳无益的行动，要及时停止、撤退，回到早期原有的水准，及早解除当前的过高的焦虑，避免最后失败的打击。
认同作用：把自己归入保尔、张海迪或陈景润等一类的人物，以有成就的传人自居，认定自己同他们一样，都立志追求真、善、美，并确信自己也是对社会、对人类是有价值、有意义的。虽然能力不同，贡献大小不一，但绝不会白白活在世上，借以提高个人的自我价值观念，提高自己的地位和信心。
想象作用：充分认识自己的年龄阶段在人生旅程的位置，不断地憧憬未来，不提出更高的动机需求，求知，求美，求幸福，求理想实现，但又不醉心于幻想，而要立足眼前现实，珍惜生命的一分一秒，追求自己生命的价值，一点一滴地丰富自己内部的积蓄。反向作用：对于一向悲观失望的人，要教他从相反的立场来看自己，与其自卑，不如自负，与其否定自我，不如夸奖自我。这样可以发现自己过去没有认识到长处、优点，重新发现自我的价值。说不定仅这一发现，就可以开他自己光明的人生。
否认作用：对于常常自卑的人，应当使他们对此产生排斥的心理，即对于自身的不幸，采取视而不见、听而不闻的态度，拒绝任何同情和怜悯，否认有任何不愉快。好男好女的泪不轻弹，绝不承信自己是弱者或不幸的人。这不是提倡阿q的愚昧精神，而是希望借此保护自己免受感情的伤害，稳定自己的心境，提高自信心。
压抑作用：对于自己萌生的某些不良动机、欲望和情感，如嫉妒、报复，『自杀』等，趁意识还清醒的时候，将它压下去，最好将它铲除，以免一气之下、一时糊涂引发不良后果。
逆境对人们来说是一种危机，也是一种挑战。美国著名心理学家马斯洛曾经讲过这样一句话：〃一个人面临危机的时候，如果你把握住这个机会，你就成长。如果你放过这个机会，你就退化。〃中国也有句老话，逆水行舟，不进则退。这两个意思是很类似的。〃危机〃这个词，可以是〃危险〃加〃机会〃的意思，一个人遭受挫折的时候，也就是面临一场危机的时候。把握不住时机的人，常在危险中失败；相庆地，他采取的适应方式通常是不适当的。 能够把握住机会的人，则能够突破困境，变挫折为机遇，力争成功；他所采取的适庆方法往往也是恰当的。
当我们失意时 第3章 增强逆境的承受力（1）
不同的人，在同一情境中受到相等强度的逆境时，会有不同的反应，在能否经受得起逆境打击上表现出明显的不同。这不仅因为各人经受逆境时的心理状态不同，对逆境的认知，评价和理解不同，还在于他们对待逆境的态度和应付逆境的行为方法的差异。
■逆境认知的作用
人的认识活动只对人的各种心理活动和行为表现，具有最高的调节作用。人和动物的根本区别，也就在于人有意识而支物不具有意识能力，在对待逆境的问题上，人的意识的制约作用理是显而易见的。前面我们已经谈到过，人在遭受逆境之后，是否会产生逆境心理与情屠反，以及逆境心理和情绪反应的强度如何，不只在于逆境本身，而主要取决于人们对逆境及其意义的认褒、评价和理解，即对逆境心理的认知。外界刺激是通过认知而作用于情绪，产生这样那样的心理行为的。
由于人对逆境的认识不同；所以，在意识的调节下，同样的挫折情境，对不同的人来说，就可能产生完全不同的逆境反应：有的人会感到自己遭遇了严重逆境，于是情绪反应强烈，身体也很快进入紧张状态，忧郁、焦虑、压抑、忧心忡忡，或者愤怒、焦躁、坐卧不安，甚至采取攻击行为等；有的人则可能并不认为这对自己造成了什么逆境，没有丝毫的逆境反应；也有的人可能只感到轻微的逆境，因而也只有轻微的反应。因此，调整人的意识过程，尤其是调整人的认知结构，改变认知过程，健全自我意识，就有助于增强人对挫折的适应能力，消除挫折对人的不良影响。
认知理论强调认知过程对行为的重要『性』，认为行为和情绪的产生，有赖于个体对情境所作出的评价，而这些评价又受个人的信念、判断、想象、价值观等认知因素的影响。
如果认知过程发生错误，就可能导致错误观念，继而产生不适应的行为与情绪。此外，规则如果不分时间、场合，刻板地加以运用，其行为与情绪也会是不适应的。在认知结权的诸因素中，其关系可能是协调的，也可能是不协调的。认知因素之间的失调会使人感受到矛盾和冲突，会使人感到不愉快，感到焦虑。于是，人们会想方设法去减轻或解除这种不协调状态。而在人们的认知体系呈协调关系时，则会努力保持这种协调关系，避免与已有的认知因素相矛盾的信息。
在逆境中的认知因素，则是人们想减轻或解除失调动机的强烈愿望。
如果这种要求不能实现，就可能产生更强烈的挫折感，甚至出现心理障碍。经常『性』的严重的认知失调和挫折感，会产生一系列的紧张情绪的反应，从而损害人的个『性』结构的完整『性』和协调『性』，危害人的心理健康。例如，女儿找了一个男朋友，但是母亲反对，这对女儿来说是一个挫折，是由于女儿和母亲对男方的认知和评价不同而造成的。为了消除这种认知上的不协调。而女儿会努力试图说服母亲同意自己的意见。如果母亲坚持自己的意见，拒不同意，女儿的努力失败，那么这时女儿将会产生更强烈的挫折感，并导致情绪、行为上的一系列消极反应。在母女间的认知达到协调，这一危机圆满解决之前，女儿心理、行为可能都会常常处于不协调的状态。
但是，人们如果能够主动调整自己对某一问题的认识、看法和态状，如母亲和女儿之间有一方退让，或将双方的认识折衷、融合成为一个新的看法，达成共识和一致，也就可以调整自己的情绪，从而解除自己的若恼、焦虑与郁闷。
这也就是说，面对逆境，有了正确的认识，才会有适当的，反应和行动，才可能化害为利，变消极为积极，达到良好的适应。否则在逆境之中，又缺乏正常的认识，就可能使逆境的感受更加沉重，情绪反应更加强烈，愈加陷于困境而不能自拔。通过改变人们的认识，而达到改变人们的心理和行为，这也就是逆境的认知理论要通过人的认知活动和意识过程，来改善其逆境境遇和精神面貌的关键所在。
■增强逆境承受力
不同的人，在同一情绪中受到相等强度的逆境时，会有不同的反应，在能否经受得起逆境打击上表现出明显的不同。这不仅因为各人经受逆境时的心理状态不同，对逆境的认知、评价和理解不同，还在于他们对待逆境的态度和应付逆境的行为方法的差异能够以积极的态度和合适的方法对待逆境、克服障碍的人，其逆境的承受能力就强，就能更好地获得对逆境的良好适应。
□正确认识逆境
要能够正确地认识逆境，并不是一件容易的事情。当自己处在旁观者的地位，看到别人遭遇挫折时，或许有时还能做出一些较为正确的分析，而当挫折降临到自己的头上时，要能做出正确而清醒的认识，则就很不容易了。在挫折情境中，许多不理智的反应，不正确的行动，都是与缺乏对挫折的正确认识有关的；因此，我们就应当有正确的逆境观。这表现在：
逆境具有普遍『性』：可心说，挫折也是生活中的组成部分，每一个人都会遇到。不是遇到这种不幸，就是遇到那种厄运，不是遇到大坎坷，就是遇到小麻烦。虽然我们不欢迎逆境，不喜欢逆境，但又总是躲避不开它。从某种意认上说，生活就是喜、怒衣乐的总和。有喜有乐，自然就会有怒有哀。自然间、社会间的成事成物，无一不是在曲折中前进，螺旋式上升的。一切顺利、直线发憎爱分明的事情几乎是没有的。所谓〃一帆风顺〃、〃万事如意〃，往往只是人们的良好希冀而已：〃天有不测风云，人有旦夕祸福〃，倒是司空见惯的。纵观古今，许多著名的科学、文学家和政治家，大都是在逆境和坎坷中磨砺过来的，人类创造文明与进步的事业，无不经过挫折与失败，正所谓〃宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来〃。
人类苦短，谁能可证在旅途的行进中没有逆境的阻碍。我国古代科学家张衡发明地动仪时，曾遭到当时朝延政治上的打击，对他降职使用。别人也嘲笑他搞科学不是不务正务。但他不为功名利禄和嘲笑讽剌所动摇。世界著名科学家、大西洋海底第一条电我缆的设计者威廉·汤姆逊教授（凯尔文勋爵）曾说过：〃有两个字最能代表我50岁前的科学进步上的奋部，这就是，失败……〃失败当然会产生忧虑的，可是，对于从事科学的人，天赋的才能常会带来一种特别的兴致1，借此使他不致十分失望，也许反会便他的日常生活格外快乐。有人专门研究过国外293个著名文世家的传说，发现有127人的生活中遭遇过生大的挫折。
逆境是客观存在的，关键在于我们怎样认识它和对待它。如果对挫折没有正确的认识，缺乏应有的心理准备，遇到逆境就会惊慌失措，痛苦绝望；如果有了正确的逆境观，做好了充分的心理准备，认识到逆境是人生中不可避免的一部发，并且敢于面临的逆境，不灰习，不低头，不后退，坚韧不拔，敢于向逆境挑战，就能把逆境当作进步的阶石、成功的起点，从而不断取得进步。
□挫折具有两种『性』
挫折会给人以打击，带来损失和痛苦，但也能使人奋起、成熟，从中得到锻炼。挫折既有消极一面，也有积极的一面。大化学家汉弗莱·戴维在分解钾、钠等碱金属时候，经过几个月紧张的实验，在最后一次实验中，发生了意外的爆炸，他的脸被炸伤，左眼也失明了，但却获得了最后的成功。后来他说：〃感谢上帝没有把我造成一个灵巧的工匠，我的最重要的发现是由失败给的我启发。〃
大文豪巴尔扎克也说：〃世界上的事情永远不是绝对的，结果完全因人而异。苦难对于一才是一块势脚石，……对于能干的人是一笔财富，对弱者是一个万太深渊。
确是如此。生活中的磨难，并不都是坏事。平静、安逸、舒适的生活，往往使人安于现状，于享受，而逆境和磨难，却能使人受到磨炼和考验、变得坚强起来。〃自古雄政协委员多磨难，从来纨少伟男〃，道理大概就在这里吧。痛苦和磨难，不仅会把我们磨练得更紧强，而且能扩大我们对生活的认识范围和认识的深度，使自己更加成熟 。例如，别人的嫉妒和谣言中伤会给我们带来痛苦；但另一方 也可以帮助我们认识到人事关系的复杂『性』。通过总结经验教训，改进自己，帮助他人，可以使人产在调整和处理人际关系上学到更多的东西。再比如，进行某项改革，由于经验不足失败了，这是痛苦的。但是，〃失败乃成功之母〃，失败所带来的启示常会把你们引向成功之路。只要不泄气，勇于继续探索，善于总结经验教训，就一定能开辟出一条成功的道路来。
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